心理素质差怎么办该怎么调整（心理脆弱的人该怎么调整）

谷马号 • 2023年3月21日 • 经验干货 • 阅读 29

经常会听到有人用“心理素质差”来形容自己，因为他们觉得自己抗压性差，遇到事就会慌。

其实这个心理素质多数情况下指代的是“心理承受能力”。

它是一个人在面对逆境或者挫折引起的心理压力和负性情绪的承受和调节能力。

心理承受力的不同就体现在对逆境的适应力、容忍力、耐力、战胜力的强弱区别上。

心理承受能力强的人在面对挫折时，反应比较小，时间也比较短，而心理承受力较弱的人，在面对挫折时很容易惊慌失措。

那么如何增强自己的心理素质呢？

1、培养正确的自我意识

心理素质差的人处于自卑和自负的两级分化，往往是“想当然”和“我以为”。当你能正确地面对事物和正确地认识自己时，就能坦然地去面对那些事情了。

正确地认识自我，要认识自己所有的好的与不好的方面；然后学会接受自我，接纳自己的优势与缺陷，明白到人无完人，只能尽力做好自己。

最后则是开始完善自我，克服不好的心理情绪，积极地改变自己，令自己变得更好。

2、不要给自己定太大的目标

一定要根据实际情况以及自己的能力来确定目标，不要做超出自己能力范围之内的事情。充分降低给自己定的目标值，你的心理压力就会小很多，应付什么事情也能感到自如。这样反而有利于你正常发挥出自己的水平，说不定能超出你的所想，所以合理制定目标很重要。

心理素质差怎么办该怎么调整（心理脆弱的人该怎么调整）

3、专注于过程，而非结果

心理素质差的人做事时，会很在乎这件事情所带来的后果与影响，忽略了事情本身。

其实人生中更需要专注的是过程而非结果，你需要把注意力集中在做事的过程当中。

4、进行积极的自我暗示

心理素质差的人往往认为自己不行，正是因为不自信、不敢去做，才导致心理素质越来越差。

要用积极的自我暗示（“我能行”）替代消极的自我暗示（“我不行”），增强自我效能感。

心理素质差怎么办该怎么调整（心理脆弱的人该怎么调整）

5、勇于接受挑战

心理素质差的人遇到事情时，第一反应就是害怕，喜欢往坏处想，习惯逃避和放弃。

不要被自己的恐惧杀死，鼓起勇气去尝试，勇敢的战胜自己，或许就会有新的转机。

知道自己的弱点，还勇敢地去面对与接受挑战，你就是一名生活强者。在接受挑战的过程中，你的意志力与受挫能力将得到大大增强，心理素质也会变得更好。

6、有意识的锻炼自己的心理承受力

如来一个长跑、野外训练等，都是不错的选择，不仅可以锻炼自己的意志力，也可以锻炼心理承受能力。平时也可以锻炼自己的自控能力。这样即使出现了心理问题，自己也能用良好的自控力减少不必要的麻烦。

7️、学习一些心理知识

了解一些常见的心理问题，增加自己识别和应对心理问题的能力，当开始出现心理问题时及时采取措施，减少出现心理问题的概率和心理问题带来的伤害。

8、寻求专业心理咨询师的帮助

感觉自己身体疲惫或压力过大，以自身的能量短时间无法调整时，及时寻求专业的心理疏导，提升能量。

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